8-Wochen-Stress-Workshop mit 

Entspannung und Bewegung

Stress verstehen. Erholung üben. Den Alltag bewusster gestalten.
Anhaltender Zeitdruck, viele Aufgaben und fehlende Erholung können das körperliche und psychische Wohlbefinden beeinträchtigen. Im achtwöchigen Stress-Workshop von Healthyworkandlife lernen Sie, persönliche Stressauslöser früher wahrzunehmen und geeignete Strategien für Ihren Alltag zu entwickeln.
Der Workshop verbindet verständliche Informationen zum Thema Stress mit praktischen Entspannungsübungen, Erfahrungsaustausch und konkreten Aufgaben für die Zeit zwischen den Kurstagen. Sie erstellen Ihr persönliches Stressprofil, überprüfen Ihre bisherigen Gewohnheiten und entwickeln einen Plan für die Zeit nach dem Workshop.
Alle fünf Workshoptermine finden samstags als Präsenzveranstaltung statt. Der Kurs ist für Einzelpersonen frei buchbar. Eine Mitgliedschaft bei Healthyworkandlife oder die Teilnahme über einen Arbeitgeber ist nicht erforderlich.

Was erwartet Sie?
Zu Beginn des Workshops beschäftigen Sie sich mit Ihrer persönlichen Belastungssituation. Eine strukturierte Selbsteinschätzung hilft Ihnen dabei, typische Stressauslöser, körperliche Reaktionen, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen.
In den folgenden Wochen lernen Sie unterschiedliche Möglichkeiten kennen, mit Belastungen bewusster umzugehen. Dazu gehören Zeit- und Selbstmanagement, Achtsamkeitsübungen, kurze Bewegungspausen sowie körper- und atemorientierte Entspannungsverfahren.
Am Ende des Workshops überprüfen Sie Ihre Erfahrungen und erstellen einen persönlichen 90-Tage-Plan. Darin halten Sie fest, welche Übungen und Veränderungen Sie weiterführen möchten.

Ihre Leistungen im Überblick
In der Teilnahmegebühr enthalten sind:

• fünf Präsenztermine am Samstag
• persönliche Stress-Selbsteinschätzung zu Beginn und zum Abschluss
• Erstellung eines persönlichen Stressprofils
• verständliche Informationen zu Stress und Erholung
• praktische Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen
• Übungen zum Zeit- und Selbstmanagement
• begleitende Workshopunterlagen
• persönliches Stress- und Erholungstagebuch
• Übungen für Beruf und Privatleben
• persönlicher 90-Tage-Plan
• Teilnahmebescheinigung
• ein Bewegungsangebot bei einem unserer Kooperationspartner

Bewegung als Ausgleich kennenlernen
Regelmäßige Bewegung kann eine Möglichkeit sein, Abstand vom Alltag zu gewinnen und Erholungszeiten bewusster zu gestalten. Deshalb gehört ein wählbares Bewegungsangebot zum Workshop.
Dabei geht es nicht um sportliche Leistung. Sie können in Ruhe ausprobieren, welche Bewegungsform zu Ihren Interessen, Ihrem Fitnessstand und Ihrem Alltag passt.
Möglichkeit 1: Yoga oder Pilates
Sie nehmen an fünf Yoga- oder Pilates-Einheiten bei einem unserer Kooperationspartner teil. Dabei lernen Sie Übungen für Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und kontrollierte Bewegung kennen.
Möglichkeit 2: Fitness-Schnupperangebot
Alternativ können Sie je nach Standort und Verfügbarkeit vier Wochen lang ein Fitnessstudio oder einen Fitnesskurs ausprobieren.
Die Termine der zusätzlichen Bewegungseinheiten richten sich nach dem Kursplan des jeweiligen Kooperationspartners. Welche Angebote am jeweiligen Veranstaltungsort zur Verfügung stehen, wird vor der Buchung bekannt gegeben.
Die Teilnahme am Bewegungsangebot ist freiwillig.

Für wen eignet sich der Workshop?
Der Workshop richtet sich an Menschen, die

• sich im beruflichen oder privaten Alltag häufig angespannt fühlen,
• persönliche Stressauslöser besser verstehen möchten,
• Schwierigkeiten haben, nach belastenden Tagen abzuschalten,
• Pausen und Erholungszeiten bewusster gestalten wollen,
• einfache Entspannungsübungen kennenlernen möchten,
• ihren Umgang mit Zeitdruck und vielen Aufgaben überprüfen wollen,
• mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren möchten,
• persönliche Strategien für belastende Situationen entwickeln wollen.

Vorkenntnisse oder sportliche Erfahrung sind nicht erforderlich.

Ablauf des 8-Wochen-Workshops
Kurstag 1: Stress verstehen und persönliche Belastungen erkennen
Samstag, 09:00 bis 13:00 Uhr
Am ersten Kurstag beschäftigen Sie sich mit den Grundlagen des Stressgeschehens und Ihrer persönlichen Ausgangssituation.
Inhalte:

• Was ist Stress?
• Unterschied zwischen kurzfristiger Aktivierung und länger anhaltender Belastung
• äußere und innere Stressauslöser
• körperliche und psychische Stressreaktionen
• persönliche Stressverstärker
• Warnsignale frühzeitig wahrnehmen
• Einführung in die Stressampel
• Zusammenhang zwischen Belastung und Erholung

Persönliche Selbsteinschätzung
Sie betrachten Ihre aktuelle Situation mithilfe eines strukturierten Fragebogens. Dabei erfassen Sie typische Belastungen, Ihre Reaktionen und den bisherigen Umgang mit Stress.
Die Selbsteinschätzung ist keine medizinische oder psychologische Diagnose. Sie dient dazu, persönliche Themen für den Workshop zu erkennen.
Praktische Übungen

• erste kurze Atemübung
• persönliche Stressampel erstellen
• individuelle Ziele für die acht Workshopwochen festlegen
• Einführung in das Stress- und Erholungstagebuch

Aufgabe für den Alltag
Bis zum nächsten Kurstag beobachten Sie typische Stresssituationen. Sie notieren Auslöser, Reaktionen und das, was Ihnen anschließend bei der Erholung geholfen hat.

Kurstag 2: Stresssignale wahrnehmen und Gedanken überprüfen
Samstag, 14:00 bis etwa 16:30 Uhr
Am zweiten Kurstag geht es darum, persönliche Stressmuster genauer zu erkennen. Dabei betrachten Sie körperliche Reaktionen, Gedanken und typische Verhaltensweisen.
Inhalte

• persönliche Warnsignale des Körpers
• Gedanken und Bewertungen in Stresssituationen
• Perfektionismus und hohe eigene Erwartungen
• Umgang mit Fehlern und unerwarteten Veränderungen
• persönliche Grenzen erkennen
• rechtzeitig Pausen einplanen
• Möglichkeiten zur kurzfristigen Entlastung

Praktische Übungen

• Auswertung ausgewählter Einträge aus dem Stresstagebuch
• Körpersignale bewusst wahrnehmen
• belastende Gedanken erkennen und sachlich überprüfen
• kurze Atem- und Wahrnehmungsübung
• persönliche Pausenstrategie entwickeln

Aufgabe für den Alltag
Sie testen eine ausgewählte Kurzpause und dokumentieren, in welchen Situationen diese gut umsetzbar ist.

Kurstag 3: Zeit- und Selbstmanagement im Alltag
Samstag, 14:00 bis etwa 16:30 Uhr
Viele Menschen erleben Stress, wenn Aufgaben, Termine und Unterbrechungen gleichzeitig zusammenkommen. An diesem Kurstag überprüfen Sie Ihre Tagesplanung und entwickeln realistische Möglichkeiten zur Entlastung.
Inhalte

• Zeitdruck und Arbeitsorganisation
• Aufgaben sinnvoll priorisieren
• realistische Tages- und Wochenplanung
• Zeitpuffer einplanen
• Umgang mit Unterbrechungen
• Grenzen mitteilen und Anfragen prüfen
• Erreichbarkeit bewusster gestalten
• Pausen als Bestandteil der Planung

Praktische Übungen

• persönliche Zeitfresser erkennen
• Aufgaben nach Dringlichkeit und Bedeutung ordnen
• einen realistischen Wochenplan erstellen
• individuelle Erholungszeiten einplanen
• Formulierungen zum Setzen von Grenzen üben

Aufgabe für den Alltag
Sie setzen eine ausgewählte Veränderung in Ihrer Wochenplanung um und beobachten, welche Auswirkungen sie auf Ihre Belastung hat.

Kurstag 4: Entspannung und Achtsamkeit praktisch üben
Samstag, 14:00 bis etwa 16:30 Uhr
An diesem Kurstag probieren Sie verschiedene Entspannungsmöglichkeiten aus. So können Sie herausfinden, welche Übungen sich für Ihren Alltag eignen.
Inhalte

• Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung
• Bedeutung regelmäßiger Erholungsphasen
• kurze Übungen für den Arbeitsplatz
• Atem und Körperwahrnehmung
• Achtsamkeit im Alltag
• Bewegung als möglicher Ausgleich
• Abendgestaltung und Übergang in die Ruhephase
• persönliche Erholungsrituale entwickeln

Praktische Übungen

• ruhige Atemübung
• einfache Achtsamkeitsübung
• kurze Körperwahrnehmung
• angeleitete Entspannungsübung
• sanfte Mobilisation für Schultern, Nacken und Rücken
• persönliche Entspannungsübung auswählen

Aufgabe für den Alltag
Sie üben die ausgewählte Methode regelmäßig und halten fest, wann und unter welchen Bedingungen sie sich gut anwenden lässt.

Kurstag 5: Veränderungen festigen und persönlichen 90-Tage-Plan erstellen
Samstag, etwa 2 -3 Stunden
Der letzte Kurstag dient der Auswertung und der Planung für die Zeit nach dem Workshop.
Inhalte

• persönliche Erfahrungen aus den acht Wochen auswerten
• hilfreiche Strategien festhalten
• Schwierigkeiten und Hindernisse besprechen
• Erholungszeiten langfristig einplanen
• Bewegung im Alltag weiterführen
• Umgang mit Rückschlägen
• realistische Ziele für die folgenden drei Monate festlegen

Abschließende Selbsteinschätzung
Sie wiederholen die Selbsteinschätzung vom Kursbeginn und vergleichen Ihre Wahrnehmung der aktuellen Belastung mit Ihrer Ausgangssituation.
Dabei geht es nicht um eine Bewertung oder Diagnose. Der Vergleich soll Ihnen zeigen, welche Veränderungen Sie wahrgenommen haben und an welchen Themen Sie weiterarbeiten möchten.
Persönlicher 90-Tage-Plan
Sie erstellen einen Plan für die nächsten 90 Tage. Darin legen Sie konkrete Schritte für Pausen, Entspannung, Tagesplanung und Bewegung fest.
Kleine Gruppe und persönliche Begleitung
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 15 Personen begrenzt. Dadurch bleibt während der Präsenstermine ausreichend Zeit für Fragen, praktische Übungen und den Austausch in der Gruppe.
Persönliche Inhalte werden nur so weit eingebracht, wie die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dies selbst möchten.

Veranstaltungsorte und Termine
Die Workshoptermine und Veranstaltungsorte werden gesondert veröffentlicht. Alle fünf Workshoptermine finden samstags in Präsenz statt.
Die verfügbaren Yoga-, Pilates- und Fitnessangebote können je nach Standort unterschiedlich sein.

• München Termin: Januar 2027 genauer Termin in Kürze 
• Ulm Termin: Januar 2027 genauer Termin in Kürze
• Stuttgart Termin: Januar 2027 genauer Termin in Kürze

Preis: 380,-€ pro Person (3 Monatsraten möglich)

Preis für Mitglieder: 290,-€ (3 Monatsraten möglich)

Angebote für Unternehmen
Unternehmen können den Workshop als geschlossenes Gruppenangebot im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung oder des Betrieblichen Gesundheitsmanagements buchen.
Die Inhalte können an typische Belastungen des jeweiligen Unternehmens angepasst werden. 

Mögliche Schwerpunkte sind beispielsweise:

• Zeitdruck und häufige Unterbrechungen
• Umgang mit hoher Arbeitsdichte
• Pausen und Erholung im Arbeitsalltag
• Stress bei Schichtarbeit
• Kommunikation und Abgrenzung
• kurze Bewegungs- und Entspannungsübungen am Arbeitsplatz

Firmenkurse sind ab zehn Teilnehmenden möglich. Termine, Veranstaltungsort und organisatorischer Ablauf werden mit dem Unternehmen abgestimmt. Für Firmenkurse wird ein gesondertes Angebot erstellt.
Stress besser verstehen und Erholung bewusst gestalten
Der Workshop unterstützt Sie dabei, persönliche Belastungsmuster zu erkennen und unterschiedliche Möglichkeiten zur Entspannung auszuprobieren. Sie entwickeln konkrete Schritte, die sich in Ihren beruflichen und privaten Alltag integrieren lassen.
Sichern Sie sich JETZT einen Platz für den nächsten 8-Wochen-Workshop in München, Stuttgart oder Ulm.

Gesundheitlicher Hinweis
Der Workshop ist ein Angebot zur Gesundheitsförderung und Stressprävention. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Psychotherapie oder medizinische Behandlung.
Bei anhaltenden starken Beschwerden, ausgeprägten Schlafproblemen, Angstzuständen, Depressionen, akuten psychischen Krisen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen sollte vor der Teilnahme ärztlicher oder psychotherapeutischer Rat eingeholt werden.