Pilates -Präventionskurs

Pilates ist eine vielseitige und effektive Trainingsmethode, die für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist.

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das auf den Prinzipien Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Präzision und Fluss basiert. Es zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und das Körperbewusstsein zu verbessern. 

Unser Konzept beschreibt, wie ein Pilates-Kurs gemäß den Anforderungen der ZPP gestaltet wird und kann somit über die Krankenkasse abgerechnet werden

Unser Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an Erwachsene jeden Alters und Fitnesslevels, die ihre körperliche Fitness verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen und ihr allgemeines Wohlbefinden steigern möchten.

Die Kursziele sind:

• Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung

• Erhöhung der Muskelkraft und -ausdauer

• Förderung der Flexibilität und Beweglichkeit

• Reduktion von Stress und Spannungen

• Prävention von Rückenschmerzen

• Verbesserung des Körperbewusstseins und der Körperkontrolle

Methodik und Didaktik

• Konzentration: Fokus auf die bewusste Ausführung jeder Übung

• Kontrolle: Kontrollierte Bewegungen zur Vermeidung von Verletzungen

• Zentrierung: Aktivierung des "Powerhouses" (Kernmuskulatur)

• Atmung: Bewusste Atmung zur Unterstützung der Bewegungen

• Präzision: Genauigkeit und Detailtreue in der Übungsausführung

• Fluss: Sanfte und fließende Übergänge zwischen den Übungen

Unser Kursaufbau:
Der Kurs erstreckt sich über 10 Wochen mit wöchentlichen Sitzungen von je 60 Minuten.

• Woche 1: Einführung Theoretische Einführung in die Pilates-Prinzipien

• Grundlegende Atemtechniken

• Einfache Aufwärmübungen und Dehnungen

Woche 2-4: Die Grundlagen

• Einführung in grundlegende Pilates-Übungen wie den "Hundert", "Roll-Up", "Single Leg Stretch"

• Fokus auf die Aktivierung des Powerhouses

• Integration der Atmung in die Übungen

Woche 5-7: Zur Vertiefung

• Steigerung der Übungskomplexität

• Einführung von Übungen wie "Double Leg Stretch", "Criss-Cross", "Spine Stretch Forward"

• Erweiterte Atemtechniken und Entspannung

Woche 8-10: Intensivierung und Anwendung

• Intensivierung der Übungen durch den Einsatz von Kleingeräten (z.B. Pilates-Ball, Theraband)

• Komplexere Übungsfolgen

• Abschließende Entspannung und Dehnung

• Pro Kurs max. 6- 12 Teilnehmer
• Nur für Mitglieder (Abrechnung nach § 20 SGB V möglich)
  
• Komplett Angebot für einen Firmenkurs ab 6 - 12 Teilnehmer auf Anfrage